폐활량 늘리는 법 이렇게 운동하시면 좋습니다
폐활량 늘리는 법 에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
일상생활에서 할 수 있는
폐활량 늘리는 습관을 알아봤었죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
폐활량이 늘어나는 운동을
3가지 정도 알아보겠습니다
<폐활량 늘리는 법 - 오래 불기 운동>
1부 포스팅에서
흡기, 참기, 호기 중에서
호기를 훈련하는 방법으로
벽에 휴지, 종이컵 등
가벼운 대상을 붙이고
호기만을 이용해서
벽에서 떨어지지 않도록
유지하는 방법입니다
종이컵, 휴지가 떨어지지 않는
일정 이상의 강도를 유지하면서
최대한 장시간 뿜어내는 훈련으로
주로 가수가 발성 훈련에서
자주 사용되는 방법인데
폐활량에도 좋은 운동입니다
시간을 측정해서
시간을 점차적으로 늘려가거나
버티는 물체를 휴지에서 종이컵으로
점점 무거운 물체로 바꿀 수 있습니다
<폐활량 늘리는 법 - 유산소>
세번째는 유산소 운동을
이용하는 방법 입니다
흔히 운동을 종류에 따라서
유산소, 무산소로 구분하는데
호흡을 멈추고 운동을 수행하는
단거리 달리기의 경우
무산소 운동이며
호흡을 계속하면서 운동을 수행하는
조깅, 마라톤 등은 유산소 운동으로
운동의 종류가 아니라
운동의 강도에 따라서
유산소, 무산소가 결정됩니다
운동 중 산소가 부족하게 되면
공기를 더 많이 마시려고 하면서
호흡이 점점 거칠어지게 되고
이 시간이 지속되면
받아들이는 공기의 양을 늘리려고
몸의 근육들이 단련이 됩니다
즉 30분~1시간 이상 할 수 있으면서
호흡이 거칠어지는 강도로
운동을 하시면 됩니다
위의 조건을 충족하는 운동이라면
무엇을 하셔도 상관없습니다만
가장 대표적인 운동으로는
달리기가 있겠죠
흡기, 참기, 호기 3가지를
동시에 단련할 수 있으며
운동 시 에너지가 소비되고
기초대사량이 증가하기 때문에
다이어트에 좋습니다
<폐활량 늘리는 법 - 유산소 단점과 해결>
유산소 운동의 경우
장점이 굉장히 많이 있습니다만
한가지 큰 단점이 있습니다
호흡이 거칠어지는 강도의 유산소는
대부분 몸을 격하게 움직이거나
점프 동작이 들어가는데
이런 동작을 집에서 수행하면
층간소음 문제를 겪을 수 있겠죠
그렇다고 밖에서 수행을 하자니
매일 운동복이 땀에 젖기도 하며
비나 눈이 오는 경우에는
하지 못한다는 문제가 있습니다
헬스장을 등록한다면
모두 해결이 되기는 하지만
금전적으로 부담스러울 수 있겠죠
그런 경우에는 위의 움짤에 나오는
슬로우 버피테스트를 추천합니다
정식 버피테스트에서
팔굽혀펴기와 점프를 뺀 것으로
층간소음 문제가 없기 때문에
집에서도 수행할 수 있으며
간단해 보이는 동작이지만
따로 운동하시는 분이 아닌 경우
15회 정도 연속으로 수행하시면
호흡이 거칠어질 정도의 운동입니다
한번에 수행 가능한 최대 횟수까지
연속으로 수행을 하신 후
1~2분 정도 휴식을 취하시고
다시 최대 횟수까지 수행하시면 됩니다
약간의 근력운동 효과도 있으니
너무 격하게 해서 근육통이 오게 된다면
그날은 슬로우 버피를 쉬시고
전신 스트레칭으로 몸을 풀어주세요