변비가 심할때 이렇게 하면 해결됩니다
변비가 심할때 해결방법을
알아보도록 하겠습니다
흔히 이런 행동이 변비에 좋다
이 음식이 변비에 좋다고 하는데
이런 방법들이 틀린것은 아니지만
같은 방법이 모든 사람에게
효과가 있는 것은 아닙니다
흔히 식이섬유를 많이 먹으면
변비에 좋다고 하는데
이것은 어디까지나
식이섬유가 필요한 사람에게
효과가 있는 방법 입니다
변비의 원인이 다른 경우
식이섬유를 먹어도 해결이 안되고
오히려 심해지는 경우도 있습니다
변비의 원인과 증상을 알아볼테니
자신에게 해당하는지 보고
대응하시면 됩니다
2개 이상의 증상에 해당된다면
2개 이상의 대응을 함께해도 됩니다
<변비가 심할때 - 원인 1. 재료>
우리가 입으로 음식을 먹고
치아로 잘게 부수고 위액에 녹여서
액체로 만든 다음
소화기관에서 영양소를 흡수하고
마지막 대장에서 수분을 흡수한 다음
대변으로 만들게 됩니다
대장에서는 연동 운동을 통해서
변을 밖으로 내보내려고 하는데
연동운동이란 위의 그림 처럼
장의 한쪽을 좁혀서 내부의 물체를
밖으로 밀어내는 것을 말합니다
이 연동 운동을 위해서는
2가지 조건이 필요한데
우선 밀어내기 적당한 크기의
물체가 있어야 하고
두번째로 장을 제대로 조을 수 있는
어느정도의 근육 힘이 필요합니다
먹는 음식의 양이 너무 작은 경우
연동운동을 해도 밀어낼 수 있는
변의 양이 부족해서
변이 밖으로 밀려나오지 못하고
계속 대장에서 머무르면서
변비가 생기게 됩니다
<변비가 심할때 - 식이섬유가 필요한 경우>
식이섬유는 이렇게 흩어진 변을
하나로 뭉쳐서 큰 덩어리로 만드는
역할을 하는데요
평소 음식물을 많이 먹지 않거나
변을 봐도 토끼똥 처럼 자잘하게
나오는 증상이 있다면
식이섬유를 먹으면
변비에 상당히 도움이 됩니다
그런데 변의 양이 문제가 아니라
근육의 힘이 부족해서
연동운동이 제대로 안되는 경우
식이섬유를 섭취하게 되면
힘이 없어서 밀어내지를 못하는데
식이섬유 때문에 변의 덩어리가 더 커지니
더 못 밀어내고 변비가 더 심해지는
결과가 생기게 됩니다
정리하자면 음식을 너무 적게 먹는다
음식을 조금 더 먹거나 식이섬유를 드시고
식이섬유는 충분한데 변비라면
장운동 능력이 향상되도록
적당한 운동을 해주시면 됩니다
<운동은 너무 힘든데..>
운동을 이야기 하면 항상
죽을듯이 힘들게 운동해야 한다고
생각하시는 분들이 상당히 많은데
체력을 늘리기 위한 극한 운동이나
근육을 키우기 위한 웨이트가 아니라면
굳이 그렇게 운동하실 필요는 없습니다
하루 30분 정도만
스트레칭이나 가벼운 달리기로
호흡은 약간 할딱 할딱
심장은 가볍게 두근두근 하게 해주시면
몸 전체가 활성화 되면서
내장 근육도 충분히 활성화 됩니다
(관련 포스팅 링크)
2부 포스팅에서는 이어서
변비의 다른 원인에 대해서
이야기를 해보겠습니다