아랫배 빼는 운동 아랫배 나오는 이유와 해결
아랫배 빼는 운동 에 대해서
이야기를 해보겠습니다
우선 아랫배가 나오는 이유는
2,3가지의 이유가 있기 때문에
무턱대고 특정 운동을 한다고
아랫배가 빠지는 것은 아닙니다
우선 자신의 아랫배가 나온
원인이 무엇인지를 알아보고
거기에 대응하는 방법을
사용하시는 것이 가장 효율적 입니다
그럼 우선 아랫배가 나오는
이유에 대해서 정리를 해보겠습니다
<아랫배가 나오는 이유>
우선 전체적으로 지방이 많고
비만이면서 아랫배가 나온 사람과
비만은 아닌데 아랫배만
튀어나온 사람이 있습니다
우선 비만인 사람에 대해서
먼저 이야기를 해보자면
복부는 사람의 신체 중에서
가장 지방이 끼기 좋은 환경으로
자연히 많은 지방이 몰리게 되는데
지방이 중력의 영향으로 인해서
밑으로 처지게 되면서 아랫배가
점점 튀어나오게 됩니다
해결방법은 당연히 식이요법과 운동으로
체지방 자체를 줄여주셔야 합니다
지방은 에너지를 저장하는 창고로
몸 어디에서든 에너지를 소비하면
에너지를 보내기 때문에
아랫배의 지방을 빼고 싶다고
꼭 아랫배 빼는 운동을
해야하는 것은 아닙니다
등,허리,엉덩이 같은
근육이 생기면 라인이 예뻐지는
부위의 운동을 하시거나
에너지 소모가 높은
전신운동을 하시면 됩니다
<말랐는데 아랫배만 나온 경우>
자 그럼 이제 본격적인
아랫배 관련 문제 입니다
다이어트에 성공해서 비만이 아닌데
아랫배가 그대로 남아 잇거나
애초에 비만이 아니고 말랐는데
아랫배만 툭 튀어나온 경우가 있죠
이 경우 원인은 크게 2가지 입니다
첫번째는 아랫배에 위치해 있는
내부장기인 "대장" 입니다
대장에는 다들 아시겠지만
똥(대변)이 들어 있는데
변비로 변이 쌓이게 되면 대장이 부풀면서
아랫배가 튀어나오게 됩니다
두번째는 대장 위에 있는
다른 장기들의 중력의 영향으로
아래쪽으로 처지고 몰리게 되면서
그 영향으로 아랫배가
점점 튀어나오기도 합니다
보통은 이 2가지가 현상이
복합적으로 일어납니다
변비의 경우 식이요법으로 해결하고
내장이 처진 부분은 아랫배 빼는 운동으로
해결하시면 됩니다
<1. 변비를 해결하자>
우선 변비가 생기는 과정을
간략하고 이해쉽게 설명하자면
바빠서 끼니를 거르거나
다이어트를 하게 될 경우
변의 재료가 부족해서
제대로 변을 만들지 못하게 됩니다
충분한 양의 변을 모으기 위해서
대장에 변을 방치하게 되는데
대장은 수분을 흡수하는 기관이기 때문에
대장이 필요 이상 오래 머무른 변은
수분을 빼앗겨서 마르고 딱딱해집니다
마르고 딱딱해진 변은
대장의 힘으로 항문으로 밀어지지도 않고
다른 변과 합쳐지지도 않기 때문에
계속해서 대장에 머무르게 됩니다
대장에 더 머무르면 수분을 더 빼앗기고
더 마르고 딱딱해지는 상황이 되고
결국 충분한 양의 변이 쌓였는데
내보내지 못하는 변비가 됩니다
해결방법은 우선 유산균으로
마르고 딱닥해진 변을 분해하고
분해한 변에 수분을 공급해서
촉촉하고 말랑한 상태로 바꾼 뒤
식이섬유로 여러 변을 하나로 묶어서
밖으로 내보내면 됩니다
변비 해결방법으로 유산균,물,식이섬유를
권장하는 이유가 여기에 있습니다
<아랫배 빼는 운동 보다는 과일식초?>
인터넷에서 파인애플 식초,바나나 식초 같은
각종 과일 식초가 다이어트 식품으로 유명한데
제 개인적인 생각에 이 식초들은
변비를 해결하는 효과는 있지만
다이어트 효과는 거의 없습니다
원료가 되는 파인애플, 바나나에는 식이섬유가
식초에는 유산균이, 함께 마시는 물은 수분
변비해결에 필요한 3가지를
한번에 공급하기 때문에 변비해결에
상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다
그 결과 몸안에 있는 묵은 변을 배출하면서
체중이 줄고 몸이 가벼워진 지게 되지만
체지방이 없어지는 것은 아닙니다
오히려 해당 과일식초를 만들 때
어마어마한 양의 설탕을 첨가하기 때문에
체지방은 늘어나는 상황이 되죠
최근 여러 연구 결과에서 비만의 원인이
지방이 아니라 당분 이라고 발표하고 있습니다
우리가 주로 먹는 당분은 다음과 같습니다
쌀,밀 같은 탄수화물(몸 안에서 포도당으로 변환됨)
설탕,올리고당,물엿,꿀,과일(단맛을 내는 과당 함유)
과당이 많은 과일에 설탕을 대량으로 넣은
음료가 다이어트에 효과가 있을지는
개인적으로는 믿기지 않습니다
과일,설탕 빼고 식이섬유 식품,물,식초
따로 드시면 체지방 증가의 부담이 없으면서
변비를 해결하실 수 있습니다
(관련 포스팅 링크)
2부 포스팅에서는 이어서
내장기관이 쳐져서 생긴 아랫베를
해결하는 운동을 알아보겠습니다