아랫배 빼는 운동은 이게 가장 좋아요
아랫배 빼는 운동 에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는
아랫배가 나오는 이유 3가지와
2가지의 해결방법을 알아봤었죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는
나머지 한가지 이유와 해결법을
알아보도록 하겠습니다
아랫배가 나온 이유는
3가지 이유가 합쳐진 경우가 많으니
1부 포스팅을 안보신 분은
보고 오시는 것을 권장합니다
<중력,내장기관,아랫배>
사람의 장기기관을 옆에서 보면
위의 그림과 같이 되는데
중력의 영향으로 위쪽에 있는
내부 장기들이 아래로 처지게 되면
아래쪽 장기들이 압력을 받아서
앞으로 튀어나가게 되면서
아랫배가 나오게 됩니다
<아랫배 빼는 운동>
이것을 해결하기 위해서는
내장을 받치는 근육을 운동해서
힘을 키우는 것이 필요합니다
그림을 보시면 아시겠지만
그 근육이 바로 복근 입니다
그런데,. 아랫배 빼는 운동이라고
꼭 하복근 운동을 해야한다고
생각하시는 경우가 많은데. 아닙니다
운동에서는 흔히 상복근,하복근을 구분하지만
복근은 하나로 이어진 근육섬유이기 때문에
어떤 복근 운동을 하든
모든 상,하복근을 모두 사용합니다
물론 사용 비율의 차이가 있지만
6:4 정도의 비율이기 때문에
큰 차이는 아닙니다
<레그레이즈는 초심자 용 운동이 아니다>
아랫배 빼는 운동으로
하복부 운동의 대명사인
레그레이즈를 추천해주는 경우가 많은데
개인적으로 레그레이즈는
초보자 용 운동이 아니라고 생각합니다
사람의 허리는 아치형으로 되어 있어서
바닥에 똑바로 눕게 되면
위의 그림 처럼 허리가 공중에 뜨는
상태가 정상이라고 할 수 있습니다
레그레이즈는 다리를 올렸다 내리는 것이
중요한 운동이 아니라
다리를 아래로 내렸을 때
허리가 뜨는 것을 복근의 힘으로
누르는 것이 중요한 운동 입니다
복근의 힘이 부족한 경우
아무리 내리 눌러도 허리가 뜨게 되고
결과적으로 허리에 하중이 걸리면서
허리 통증으로 이어지게 되죠
허리에 손을 받치고 한다면
허리가 안아프다고 알려주기도 하는데
그렇게 할 경우 복근으로 누를 필요가 없으니
복근 운동이 아니게 됩니다
Q1. 그래도 아랫배가 아프던데요?
다리를 들어올렸다 내리는 것은
복근이 아니라 골반족에 위치한
장요근 이라는 근육의 일 입니다
척추에서 골반에 걸쳐있는 근육으로
복근 바로 뒤쪽에 위치해 있어서
장요근에 오는 자극을 하복근의 자극으로
착각하는 경우가 많습니다
즉, 레그레이즈를 제대로 하려면
허리를 누를 정도의 힘이 복근에 있어야 하니
어느정도 복근 운동을 한 숙련자라면 몰라도
초심자가 아랫배 빼는 운동으로
하기에는 적합하지 않습니다
<리버스 크런치>
다른 운동으로 리버스 크런치를
추천해주는 경우도 많이 볼 수 있는데
리버스 크런치의 경우
허리의 아치에 반대되는 자세라서
디스크에 부담을 주는 문제가 있습니다
사람의 허리는 기본적으로
C자 형태로 구부러져 있으며
이 상태가 가장 디스크에 부담이 없습니다
리버스 크런치의 경우 이걸 반대 방향으로
구부려야 하기 대문에 디스크에 부하가 걸리죠
<아랫배 빼는 운동 추천 - 플랭크>
플랭크는 허리의 아치를 유지하면서
할 수 있는 몇 안되는 복근 운동 입니다
복근 뿐만 아니라 몸에서 중요한
코어 근육들을 한번에 다 단련할 수 있고
누울 수 있는 공간만 있으면 되기 때문에
집에서도 할 수 았고 운동 시간도 짧죠
꾸준히 운동하면 허리 건강은 물론
아랫배도 집어놓고 복근도 만들 수 있는
최고의 운동 중 하나 입니다