근력운동을 해야 하는 이유
근력운동에 대한
두번째 포스팅 입니다
1부 포스팅에서는 하체 근력운동으로
다리가 두꺼워진다는 이야기에 대해서
아주 틀린 말은 아니다
그럴 수도 있다는 것을 알아봤었죠
(관련 포스팅 링크)
이번 포스팅에서는 이어서
피하지방을 빼는 방법에 대해서
이야기를 해보겠습니다
1부 포스팅에서 이어지는 내용이며
1부를 안보신 분은 내용 이해에
어려움이 있을 수 있습니다
1부 포스팅을 안보고 오신 분은
보고 오시는 것을 권장합니다
<피하지방을 빼려면?>
피하지방을 빼려면 어떻게 해야할까?
결론부터 말하자면 근력운동 입니다
1부 포스팅에서 피하지방은
몸에 체온에 떨어지는 것을 막는
단열제 역할을 한다고 이야기 했었죠
우리가 더운 여름에는 얇은 옷을 입고
추운 겨울에는 두꺼운 옷을 입듯이
내 몸의 체온이 올라가면
피하지방의 양이 줄어들며
내 몸의 체온이 내려가면
피하지방의 양이 늘어나게 됩니다
<체온을 높이려면?>
체온에 영향을 미치는 요소는 다양한데
가장 큰 요소는 심장과 근육
이 2가지 입니다
심장이 강하고 힘차게 뛰면
혈액순환이 활발해지면서
몸 전체의 체온이 올라가며
근육은 존재 자체 만으로도
소량의 에너지를 소모하고
열을 발산하는 기관입니다
근육의 생성과 피하지방 연소는
동시에 진행되지는 않습니다
근육이 생성되서 체온이 오르면
그 다음 피하지방이 빠지기 때문이죠
즉 하체 근력운동을 하면
다리가 두꺼워지는데 시간이 지나면
피하지방이 빠지면서 점점 얇아지게 됩니다
이것은 하체 뿐만 아니라 몸 전체에
적용되는 이야기 입니다
팔뚝에 붙은 피하지방이 거슬린다면
팔뚝 운동을 해서 근육을 늘려서
해당 부위 체온을 올려야 합니다
사람의 몸에는 복근이 있기 때문에
복근 운동을 안해도 뱃살만 빠지면
누구나 복근이 보인다고 하지만
복근이 충분히 많지 않으면
복부의 피하지방은 없어지지 않습니다
<원하는 부위만 살을 빼는게 가능하다고?>
가장 많이 알려진 다이어트 상식으로
특정부위를 운동한다고 해서
거기 살이 빠지는 것은 아니라고 하죠
물론 이것은 내장지방,피하지방
양쪽 모두에게 어느정도 맞는 말 입니다
신체 어느부위를 운동하든
에너지 연소가 일어나기 때문에
내장지방의 양이 줄어들며
어느 부위든 운동을 하면
심장이 단련되면서 체온이 올라가서
피하지방이 줄어드는 효과도 생기죠
하지만 특정부위 근육량을 늘리고
근육을 단열제+체온 상승을 하면
그 부위의 피하지방이 감소하는 것도
맞는 말이라고 할 수 있습니다
여기까지 읽으셨다면
그래서 어떤 운동을 해야 하는지
궁금하신 분이 있으실텐데요
결론을 내리자면 너무 당연하고
지겹게 들으신 말을 해야 합니다
심장과 폐를 단련하기 위해서
숨이차고 심장이 빠르게 뛰는 강도로
오래 시작하는 심폐지구력 운동과
특정 부위의 근육을 키우는
근육운동을 모두 하셔야 합니다
전신을 골고루 운동을 하세요
그게 가장 좋고 빠른 방법입니다