폐활량 늘리는 법 여러가지 방법이 있습니다
폐활량 늘리는 법 에 대해서
이야기를 해보겠습니다
사람이 한번에 공기를
최대한으로 들이마셨다가
내뿜을 수 있는 양을 말합니다
여성은 2500ml 남성은 3500ml 정도가
정상적인 폐활량 이라고 합니다
폐활량이 낮은 사람은
한번에 마실 수 있는 공기의 양이
일반적인 사람 보다 낮기 때문에
많은 양의 공기를
안정적으로 뿜어내야 하는
노래를 잘 못하는 모습을 보이며
산소를 소비하는 활동을 했을 때
굉장히 빠르게 숨이 차게 됩니다
폐활량 늘리는 법은
크게 어렵지 않으나
꾸준히 하는 것이 중요한데요
어떤 방법이 있느닞
알아보도록 하겠습니다
<폐활량 늘리는 법>
기본적으로 사람의 몸은
자주 사용하는 기관은
기능이 점점 향상되고
자주 사용하지 않는 기관은
기능이 점점 저하됩니다
운동을 전혀 하지 않으면
근육의 양이 점점 줄어들게 되고
운동을 하게 되면 근육이 커지는 것과
같은 이치라고 생각하시면 됩니다
즉 폐활량을 늘리기 위해서는
근육을 키우는 것과 같은 개념인
부하증가 방식을 적용하면 되는데
폐의 활동은 공기를 마시는 흡기
그 상태로 버티는 참기
공기를 뱉어내는 호기
이렇게 3가지로 구성이 되는데
각각의 과정을 강하게 해주시면 됩니다
한마디로 최대한 숨을 깊게 마시고
그 상태에서 잠시 숨을 참았다가
다시 최대한 길게 뱉어주시면 됩니다
단순히 이 과정만 반복해도
폐활량은 확실히 늘어나지만
얼마나 늘어났는지 눈으로 보이지 않으니
쉽게 지루해지는 문제가 있습니다
그래서 결과가 바로바로 보이도록
게임이나 운동형으로 변형해서
하는 것이 좋은데요
여러가지 방법이 있으며
각 방법은 장,단점이 있으니
모두 살펴보시고 자신의 취향에 맞는
가장 좋은 바업을 선택하세요
<폐활량 늘리는 법 - 복식 호흡>
첫번째 방법은
복식호흡을 응용한 방법입니다
속으로 1, 2, 3, 4 를 세면서
최대한 흡기를 합니다
이때 4 에서 더이상
흡기가 안될 정도로
숨이 가득차야 합니다
그 상태에서 다시 1~4 를 세면서
숨을 참아주시고
2배의 시간인 1~8을 세면서
숨을 뱉어내는 호기를 합니다
마찬가지로 8이 되었을 때는
더 이상 호기가 안되는 수준으로
공기를 뱉어내는 속도여야 합니다
이때 흡기를 할 때는 배를 부풀리고
호기를 할 때는 최대한 배를 넣습니다
이 과정을 매일 일정시간 반복하는데
어느정도 익숙해지면 흡기 시간을 1초
호기 시간을 2초씩 늘립니다
흡기 4초, 참기 4초, 호기 8초 인
4/4/8 방식에서
5/5/10, 6/6/12, 7/7/14 등 으로
점차적으로 늘려가는 방식입니다
활동적인 부분이 없고
호흡만 계속 반복하기 때문에
다소 지루할 수 있는 방법이지만
흡기, 참기, 호기 3가지를
동시에 단련할 수 있으면서
호흡 도중에 배를 움직여서
복근을 계속 사용하기 때문에
복근이 발달하면 배를 잡아주는
코르셋 효과가 있기 때문에
같은 체중의 사람 보다
뱃살이 들어가 보이는 효과가 있습니다
(관련 포스팅 링크)
2부 포스팅에서는 이어서
폐활량을 늘리는 운동 방법을
3가지 알아보도록 하겠습니다